Como proteger o joelho?

A doença da articulação do joelho é uma doença que afeta muitos idosos. Devido aos hábitos de vida e outros fatores, eles estão ficando cada vez mais jovens. Se não receberem bons cuidados e tratamento, afetarão seriamente a vida normal e até mesmo levarão à incapacidade. Deixe-me falar sobre as precauções diárias para a doença da articulação do joelho.
Não ande por muito tempo. Se sentir desconforto na articulação do joelho, descanse imediatamente. Não use salto alto ao caminhar longas distâncias. Use calçados com sola grossa e sola macia e elástica para reduzir o impacto na articulação do joelho e evitar o desgaste.

No dia a dia, evite subir e descer escadas, fazer trilhas, escalar, ficar em pé por muito tempo, segurar menos crianças e levantar menos objetos pesados, para evitar sobrecarga na articulação do joelho e agravar a condição. Evite levantar-se e sentar-se repentinamente. É melhor dobrar o joelho algumas vezes primeiro e depois levantar-se ou sentar-se para ajudar a protegê-lo.
Antes de praticar esportes ao ar livre, prepare-se para as atividades, alongue suavemente as articulações dos joelhos, aumente a flexibilidade e a flexibilidade dos membros inferiores e permita que as articulações dos joelhos estejam ativas antes de praticar esportes. O exercício excessivo aumenta o estresse na superfície articular e aumenta o desgaste. Exercícios vigorosos prolongados também podem causar estresse e tração excessivos nos ossos e tecidos moles circundantes, causando danos locais aos tecidos moles e estresse irregular nos ossos. Portanto, o estresse violento prolongado deve ser evitado.
Natação e caminhada são os melhores exercícios, pois não aumentam o peso da articulação do joelho, mas também exercitam os músculos e ligamentos ao redor dela. Em segundo lugar, deitar de costas, levantar as pernas e pedalar a bicicleta vazia são os melhores exercícios para doenças da articulação do joelho.

Preste atenção à sua postura corporal ao caminhar, não trabalhe com a cintura dobrada, ande com as pernas ao lado do corpo e evite agachamentos prolongados. Para os movimentos diários de agachamento (como lavar roupa, escolher vegetais e limpar o chão), é melhor sentar-se em um banco pequeno. Evite manter a mesma postura por muito tempo, preste atenção às mudanças frequentes de postura e desenvolva o hábito de proteger as articulações no dia a dia.
Quando a temperatura cai, os vasos sanguíneos das articulações dos joelhos se contraem no frio, e a circulação sanguínea piora, o que frequentemente deixa as articulações rígidas e doloridas. Portanto, mantenha-se aquecido quando o tempo estiver frio. Você pode usar calças compridas e joelheiras para proteger as articulações dos joelhos. Use joelheiras quando necessário. Evite joelhos frios.
O excesso de peso é uma das principais causas de doenças degenerativas da coluna e das articulações. O excesso de peso acelera o desgaste da cartilagem articular e torna a pressão sobre a superfície da cartilagem desigual. Portanto, pessoas com sobrepeso devem perder peso ativamente e prestar atenção à dieta e ao controle do peso.
Quando a dor na articulação do joelho surge, ela deve ser tratada ativamente, com terapias simples, como compressas quentes e fisioterapia, devem ser adotadas. Se o tratamento conservador for ineficaz e afetar a marcha e a vida diária, pacientes com osteoartrite grave que não receberam tratamento artroscópico adequado podem optar pela substituição da articulação para restaurar a função articular e manter uma boa qualidade de vida.
Coma mais alimentos que contenham proteínas, cálcio, colágeno e isoflavonas, como leite e laticínios, feijão e produtos de soja, peixe e camarão, algas marinhas, fungos pretos, pés de galinha, pés de boi, pernas de cordeiro, tendões, etc. Isso pode repor proteínas e cálcio para prevenir a osteoporose. Também pode nutrir a cartilagem e os fluidos articulares. Também pode repor o estrogênio, para que os ossos e as articulações possam metabolizar melhor o cálcio e reduzir os sintomas da artrite.