Como proteger o joelho?

A doença das articulações do joelho é uma doença que muitas pessoas idosas sofrem frequentemente. Com hábitos de vida e outros motivos, eles estão cada vez mais jovens. Se não receberem bons cuidados e tratamento, afetarão seriamente a vida normal e até levarão à incapacidade. Deixe-me falar sobre as precauções diárias para doenças nas articulações do joelho.
Não caminhe por muito tempo. Quando a articulação do joelho parecer desconfortável, você deve descansar imediatamente. Não use salto alto ao caminhar longas distâncias. Use sapatos com sola grossa e elástica e sola macia para reduzir o impacto na articulação do joelho e evitar a articulação do joelho. Ocorre desgaste.

No dia a dia, evite subir e descer escadas, caminhar, escalar, ficar muito tempo em pé, segurar menos crianças e levantar objetos menos pesados, para evitar carga excessiva na articulação do joelho e agravar o quadro. Evite levantar-se e sentar-se repentinamente. É melhor dobrar a articulação do joelho algumas vezes primeiro e depois levantar-se ou sentar-se para ajudar a proteger a articulação do joelho.
Antes de praticar esportes ao ar livre, prepare-se para as atividades, alongue suavemente as articulações dos joelhos, aumente a flexibilidade e flexibilidade dos membros inferiores e permita que as articulações dos joelhos estejam ativas antes de praticar esportes. O exercício excessivo aumentará o estresse na superfície articular e aumentará o desgaste. Exercícios vigorosos de longo prazo também podem causar estresse e tração excessivos nos ossos e nos tecidos moles circundantes, causando danos locais aos tecidos moles e estresse desigual nos ossos. Portanto, o estresse violento a longo prazo deve ser evitado. Esportes.
Nadar e caminhar são os melhores exercícios, que não aumentam o peso da articulação do joelho, mas também exercitam os músculos e ligamentos ao redor da articulação do joelho. Em segundo lugar, deitar de costas, levantar as pernas e pedalar vazia são os melhores exercícios para doenças das articulações dos joelhos.

Preste atenção na postura corporal ao caminhar, não trabalhe com a cintura torcida, ande com as pernas laterais e evite agachamentos prolongados. Os movimentos diários de agachamento (como lavar roupas, escolher vegetais e limpar o chão) são melhores para sentar em um banco pequeno. Evite manter uma postura por muito tempo, preste atenção às mudanças frequentes de postura e desenvolva o bom hábito de proteger as articulações no dia a dia.
Quando a temperatura cai, os vasos sanguíneos das articulações dos joelhos se contraem quando estão frios e a circulação sanguínea piora, o que muitas vezes torna as articulações rígidas e doloridas. Portanto, você deve se manter aquecido quando o tempo estiver frio. Você pode usar calças compridas e joelheiras para proteger as articulações dos joelhos. Use joelheiras quando necessário. Evite articulações frias nos joelhos.
O peso excessivo é um dos importantes motivos que induzem doenças degenerativas da coluna e das articulações. O peso excessivo acelerará o desgaste da cartilagem articular e tornará a pressão na superfície da cartilagem articular irregular. Portanto, as pessoas que estão acima do peso devem perder peso ativamente e prestar atenção à dieta e ao controle do peso.
Uma vez que ocorre dor nas articulações do joelho, ela deve ser tratada ativamente e terapias simples, como compressa quente e fisioterapia, devem ser adotadas. Se o tratamento conservador for ineficaz e afetar a caminhada e a vida diária, os pacientes com osteoartrite grave que apresentam tratamento artroscópico deficiente podem optar pela substituição da articulação para restaurar a função articular e manter uma boa qualidade de vida.
Coma mais alimentos que contenham proteínas, cálcio, colágeno e isoflavonas, como leite e laticínios, feijão e produtos de soja, peixe e camarão, algas, fungo preto, pés de galinha, pés, pernas de cordeiro, tendões, etc. proteínas e cálcio para prevenir a osteoporose. Também pode nutrir a cartilagem e os fluidos articulares. Também pode repor o estrogênio, para que os ossos e as articulações possam metabolizar melhor o cálcio e reduzir os sintomas da artrite.